CLUB ATLETISMO 

“CORREDORES MAR MENOR”


 CONSEJOS IMPORTANTES PARA LOS QUE SE INICIAN EN LA CARRERA A PIE

Muchos son los errores que cometen los iniciados en el mundo de las carreras populares, por ser este un deporte que en la mayoría de los casos, no se aprende en las escuelas de atletismo, como el resto de otras disciplinas deportivas. Si eres de los iniciados en este mundillo, no te pierdas estos consejos básicos que pueden ser mucha utilidad para disfrutar corriendo...

Alterna la carrera con el paseo

Mientras nuestro organismo se acostumbra a la carrera continua, es conveniente alternar correr y andar durante el primer mes. Podemos empezar alternando 5 minutos de carrera y 5 minutos andando, durante 30 ó 35 minutos. Según pasen las semanas, iremos aumentando el tiempo de carrera y restando tiempo de caminar. Durante la carrera llevaremos un ritmo tranquilo que nos permita disfrutar del paseo.

No corras todos los días

Es un error muy común en los iniciados en esta actividad deportiva. Queremos ver los resultados en un tiempo record. Las primeras semanas será más que suficiente entrenar tres o cuatro días a la semana, de esta forma evitaremos contratiempos por sobre cargas musculares, e iremos preparando al organismo para soportar mayores cargas en el futuro. Evitaremos el sufrimiento al principio, y disfrutaremos del entorno mientras corremos. Recuerda que debes hacer estiramientos cuando acabes de entrenar.

Es muy importante que no tengas prisas 

Para evitar frustraciones que nos lleven al abandono de los entrenamientos es muy importante no tener prisas. El running es un deporte muy agradecido, teniendo paciencia veremos los progresos de forma espectacular a su debido tiempo. Al principio iremos adaptando el organismo de forma progresiva, simplemente debemos correr con precaución, y comprobaremos como vamos ganando resistencia sin darnos cuenta. 

 Aumenta el volumen de forma moderada

Éste es un deporte que en poco tiempo comprobaremos la evolución, especialmente en los primeros meses. Esta evolución nos puede provocar cierta euforia que nos puede llevar a aumentar de forma descontrolado el volumen de kilómetros, es un error muy común, y debemos estar atentos, debemos ser muy cuidadosos, y nunca incrementaremos más de un 10% el volumen de kilómetros de una semana a otra.

Acostúmbrate a trabajar la flexibilidad

Desde el primer día debemos acostumbrarnos a estirar (antes y después de la sesión), es una tarea muy importante que no debemos olvidar, es un trabajo que nos permitirá mejorar el rendimiento como corredor en un futuro, y nos servirá para protegernos de futuras lesiones.

De momento, olvídate de las series

Durante tus primeros meses tendremos como objetivo los rodajes de carrera continua, no debemos introducir series en nuestro plan de entrenamiento, hasta que no tengamos una buena base. Las series nos servirán en un futuro cuando la carrera continua no sea suficiente para seguir progresando.

El descanso

Si vienes de una vida sedentaria y has cogido el running con ganas, pronto aprenderás que el descanso es tan importante como el propio entrenamiento. Si no se descansa bien, no se entrena bien. Escucha  a tu cuerpo, y si ves que un día has tenido demasiadas obligaciones laborales o familiares y no has podido dormir lo necesario, aplaza el entrenamiento. Es peor entrenar sin fuerza o sin ganas que no entrenar.

Ten cuidado con los consejos y advertencias

Constantemente te estarán bombardeando con consejos de todo tipo, métodos de entrenamiento, recomendaciones y advertencias relacionadas con el mundillo de las carreras, algunas estarán acertadas, otras no tanto, y otras podrán resultar dañinas para tu integridad. Escucha tu cuerpo en todo momento y te servirá de gran ayuda; debes aprender de tus propias experiencias, y ante todo, se prudente. No tomes como dogmas lo que te cuenten otros corredores. lo que a uno le va bien, no tiene porqué funcionar con los demás.

Las zapatillas, pieza fundamental

La pieza más importante de la equipación son las zapatillas, una buena elección es fundamental para evitar lesiones tanto en los entrenamientos como en la competición. Tenemos que tener en cuenta el tipo de pisada antes de la elección de la misma, en el caso de tener dudas nos haremos un prueba de pisada para evitar problemas, una mala elección nos puede provocar algún tipo de lesión. Compraremos las primeras zapatillas de running en una tienda especializada, para que nos puedan asesorar sobre la elección de la misma.


Autor recopilación datos: Antonio Miguel Torregrosa Castro

(Monitor Nacional de Atletismo)