REGLAS DE ORO PARA CORRER CON CALOR

BEBE ANTES Y

DURANTE LA CARRERA

Llena tus reservas de líquidos con medio litro de bebida isotónicauna hora antes de correr, y entre 250 cc y 350 cc cada 20 minutos durante la carrera. Mejor beber bebidas isotónicas que agua por su aporte de glucosa y sodio, que incrementan el índice de absorción de agua, reemplazan los electrolitos que se pierden con el sudor. Tiene buen sabor y anima a beber más.

UTILIZA LA ROPA ADECUADA

Lleva ropa ligera y transpirable de colores suaves, evita los colores oscuros porque absorben más cantidad de calor. Utiliza siempre una gorra para tus entrenamientos, y utiliza crema con un factor de protección alto.

ADAPTA TUS ENTRENAMIENTOS

Evitemos los entrenamientos de largo recorrido y los de alta intensidad durante las horas de más calor. En el caso de hacerlo al mediodía busca alguna zona que haya sombras para evitar los rayos solares directos. Y estaremos muy atentos a las señales que nuestro organismo nos vaya mandando para evitar cualquier riesgo sobre nuestra salud…