LESIONES DEL CORREDOR

LA FASCITIS PLANTAR

La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes entre corredores, tanto populares como profesionales. Es una lesión que si es tratada rápidamente, es de fácil curación, pero si cometemos el error de seguir exigiéndonos y aumentando sus síntomas, podemos tardar mucho en recuperarnos por completo.

La fascitis plantar es una inflamación en la fascia plantar, que es el ligamento que une el talón con la parte delantera del pie y que recorre la planta del pie; proporciona estabilidad al arco del pie y ayuda al adecuado funcionamiento del pie mientras nos desplazamos. Es habitual que la inflamación se produzca en la parte baja del talón, en la inserción de la fascia plantar. La lesión se puede calcificar creando un espolón calcáneo, conocido así porque en las radiografías se identifica claramente un espolón óseo. Esto es así debido a la perspectiva de las radiografías, que se toman desde el lateral del pie. En realidad la lesión es más ancha ya que la fascia es bastante amplia en su inserción con el talón.

Signos y síntomas

El síntoma característico de la fascitis plantar es el dolor en el talón del pie, aunque también se puede presentar en otras secciones de la planta del pie. Suele sentirse fuertemente al comenzar a correr, pero con el paso de los kilómetros tiende a ceder, para luego volver con más fuerza.

Síntomas más comunes:  Irritación en bajo el talón especialmente por la mañana o después de periodos de inactividad. Después de un periodo de descanso, los nervios y los vasos sanguíneos están acostumbrados a la inactividad y reaccionan causando dolor debido a la tensión que la actividad genera en los tejidos. Este estrés se reduce con un poco de calentamiento, con lo que se puede aliviar un poco el dolor. Por desgracia, en los casos severos de espolón calcáneo la actividad no sólo no reducirá el dolor si no que la aumentará debido a que la inflamación de la zona aumenta con la sobrecarga. 

Dolor al permanecer de pie. Permanecer de pie con poco movimiento puede generar dolor de talón; en algunos países se conoce al espolón calcáneo como "talón de policía".

Causas: La fascitis plantar es básicamente una lesión por estrés similar al codo de tenista causada por un exceso de tensión o de peso de la fascia plantar, que es el ligamento que el hueso del talón con los dedos de los pies, en la zona donde se inserta con el talón. La lesión puede ser causada por sobrecargas causadas al correr, saltar, etc.; pero también por sobrecargas causadas por malas posturas o calzado inadecuado.

¿Puedo correr con fascitis?

Siempre que el dolor no sea muy intenso sí que se puede correr con fascitis plantar, pero disminuiremos la intensidad del entrenamiento, evitaremos superficies duras, observaremos el desgaste de las zapatillas (y cambiarlas, si procede), buscaremos terrenos más blandos, y utilizaremos vendajes para correr (o alguna buena talonera que amortigüe bien) y aplicar hielo después.

CONSEJOS PARA LA  PREVENCIÓN

  •  Correr con zapatillas adecuadas. Es importante que cualquier alteración de la pisada haya sido corregida.
  • No abusar de correr en terrenos duros.
  • Incremento progresivo de la carga de entrenamiento y adecuado a las características de cada corredor.
  • Invertir un tiempo en ejercicios de estiramiento de los músculos de la pierna (gemelos, soleo,…) y planta del pie.
  • En caso de entrenamiento muy intenso es conveniente aplicar hielo a la planta del pie (Sobre todo si se ha padecido fascitis alguna vez). Existen unas pelotas (cryo-sphere) con un gel en su interior que pueden enfriarse en el congelador y con las que nos podemos automasajear la planta del pie.
  • Acudir al fisioterapeuta de vez en cuando para descargar la musculatura de manera preventiva. En caso de que la lesión esté instaurada será necesario interrumpir el entrenamiento y tratar la lesión de manera específica.

LA CINTILLA

Es una de las lesiones más comunes entre los atletas populares. En información adjunta encontraremos algunos consejos para identificarla, ejercicios para su prevención…etc.